話題のダイエット！

岩盤浴について

岩盤浴ってご存知ですか？岩盤浴は汗をかくサウナ形式の風呂の一種で、いわば「お湯ないお風呂」です。

　温めた天然石や岩石に寝ころんで、体を芯から温める岩盤浴は、新陳代謝を高めじっくりと汗をかく温熱療法として、話題を呼んでいます。

　岩盤浴で大量に汗をかくことで、体の中にある老廃物が排出されることから、美容や健康に効果的といわれています。また気分もリフレッシュなど、女性を中心に岩盤浴の利用者が増えてます。

岩盤浴の元祖は、湯治の本場秋田県の玉川温泉。最近では、岩を切り出して作った人工の岩盤ベッドも登場し、全国各地で手軽に岩盤浴が楽しめるようになりました。

　岩石から放出される「遠赤外線」や「マイナスイオン」の作用により、横たわるだけで大量の汗が放出！体を芯からぽっかぽかに温めて新陳代謝を活性化させます。岩盤浴は心地よい低温でじっくりと温まるので、体への負担も少なく、子供からお年寄りまで安心です♪

●効果的な入浴方法

岩盤浴は短い時間で大量の汗をかくので、こまめに水分捕球を行いましょう！

　入浴前と休憩中、入浴後には必ずお茶や水を飲んでください。トータルで500ミリリットル～800ミリリットルくらい飲むと良いでしょう。一気に飲むのではなく、こまめに水分補給してくださいね！

１、岩盤の上にバスタオルやシーツを敷きます。

２、まずは腹這いなって５分位入浴します（お腹を温めます）。

３、次に仰向けになって１０分位入浴します（背中側から温めます）。

４、５分から10分ほど休憩をとります。この時、水分補給を忘れずに。

５、これを1クールとし、2～3クール繰り返します。

６、最後に、汗を拭いて着替えます。

７、お水やお茶を飲んで、水分を補給しましょう。

　岩盤浴の特徴として出てくる汗がべとべとした汗でなくサラサラした汗です。この汗が皮膚の保湿性を保ち、また排出された新しい皮脂が健康な皮脂膜を作り、皮膚の潤いを保ってくれるそうです。
ですので、岩盤浴後のシャワーは避けたほうが断然より効果的です。

●美容と健康に岩盤浴

　岩盤浴は「遠赤外線」と「マイナスイオン」によって血液や汗をさらさらにし、新陳代謝をよくしてくれる効果があります。また、汗腺からと皮脂腺からの二つの排出効果が認められています。

【岩盤浴のデトックス効果】

岩盤よる放出される「マイナスイオン」は、赤血球のヘモグロビンに含まれる鉄に電子を与えることで、鉄を活性化させ、酸素との結合力を強くします。

ですから、一つの赤血球がより多くの酸素を運び、体細胞の酸欠状態を解消します。

また、皮脂の酸化も予防してくれるため、皮脂腺のつまりが改善。新しい皮脂がどんどん皮膚面に放出されるようになるのです。

　皮脂腺は皮脂の唯一の排出器官です。知らず知らずのうちに、体内に取り入れられてしまった有害金属は脂肪に吸着する傾向があります。
　つまり、この脂肪（皮脂）を排出すれば、それにくっついた有害金属も排出できるということなのです。

　また、岩盤浴では岩石より放射される遠赤外線が、体を芯から温め新陳代謝を促進。余分な老廃物を大量の汗といっしょに排出します。

【岩盤浴で新陳代謝を高める】

　岩盤より放射される遠赤外線が、体を芯からぽっかぽかに温め新陳代謝を促進！岩盤から放出される遠赤外線の温熱効果は、体を均一に温めてくれるのが特徴です。

　入室して数分のうちに、体の芯まで「まんべんなく」「均一」に体のすみずみまで温まるのです。岩盤浴では身体の芯までじっくり温まるため、身体の中でも最も代謝が高い肝臓まで、しっかりと温めてくれるのです。

　また、身体が均一に温まると、自律神経やホルモン系の働きが働きやすくなり、ますます新陳代謝が活発になります。

岩に横たわっているだけで、美容にも健康にも効果大なんてすごいですよね。

●岩盤浴とダイエット効果

　ダイエットは食事制限だけでは絶対に成功しません。脂肪はエネルギーとして燃焼させ、水と二酸化炭素にまで分解されることで、初めて脂肪が減少するです。
つまり、効率よく脂肪を燃焼させるには、「代謝＝燃焼力」を高めれば良いということ。

岩盤浴は新陳代謝を高めるのに、効果的な入浴法です。

　横になっているだけで代謝がアップするなんて、とっても嬉しいですよね♪
「汗をかくから痩せる」のではなく、「代謝」が高めることで、「脂肪」を減少させるのです。

岩盤浴は血液もサラサラになって、美容にもとってもいいですよ！
週末は岩盤浴でリフレッシュしてみませんか？

●岩盤浴のメリット

岩盤浴は、新陳代謝を高めることで様々な健康効果を生み出します。

• 新陳代謝の促進
• 免疫力向上、
• 自然治癒力の向上
• 冷え性の改善
• 便秘の緩和
• 肩こりの改善
• ストレスの解消・軽減など
• 血液循環の改善
• 排毒効果（デトックス効果）
• ダイエット効果
• 美肌効果（体内コラーゲンの合成）
• 老化防止

耳つぼについて

耳つぼダイエットは、耳にある食欲抑制の耳ツボや新陳代謝を高める耳つぼを刺激する安全なダイエット法です。

　足の裏に体のあらゆる器官につながるつぼがあることはよく知られていますが、同じように、耳にもつぼが集中しています。

　一般的に、そのうちの６つのつぼを刺激することで、ストレスなく食欲を抑え、インシュリンの分泌量を正常に整えることにより、太りにくい健康な体質に改善できると言われてます。

　耳つぼダイエットは、美味しい楽しい食事をあきらめるのではなく・・・
無理にやせ我慢するのではなく、自然に少量しか食べられなくなるのです！

　ダイエットを繰り返して結局やせられない人、お医者様からやせるように注意されている人、ストレスで食べるのをやめられない人に特にお勧めと言えそうです！

●耳つぼを押すだけで痩せられるメカニズム

　耳つぼ刺激により得られるダイエット効果は、ずばりインシュリンの分泌を抑制することにあります！

　「耳のつぼ」を刺激すると、視床下部に刺激が伝わりインシュリンの分泌を抑制し、その結果、空腹感を抑えて満腹感を促進します。

　実は、満腹を感知する食欲中枢の「セットポイント」というものがあるのですが、このセットポイントが低ければ低いほど、少ない量で満腹感が感じられるのです。

　ところが、セットポイントが高い人は満腹中枢のスイッチが入らない為どんどん血糖値があがってしまいます。

　大量になったブドウ糖にようやく満腹中枢が反応し、それに応じて大量のインシュリンが分泌される･･･。実はセットポイントはインシュリンにも反応する為、インシュリンが多いほどセットポイントはさらに上がってしまうのです。

　これが過食の悪循環。
　こうなれば、とても自分の意志の力だけでは食欲に逆らえません。

　耳つぼダイエットは、ツボ刺激により食欲中枢のセットポイントを下げて、インシュリンの分泌を抑えていきます。

すると、今までより少ない量で満足できるようになり、インシュリンの量も減り、さらにセットポイントが下げられる・・・これが、耳つぼダイエットのメカニズムです。

　太ってしまうというのは、必要以上の量を食べるために起こることです。

　必要以上に食べなければ満足出来ないように、食欲中枢の働きが狂っているといえるのです。

　食欲中枢を正常に戻し、本当に必要な量の食事で満足できるようにする・・・。今話題の低インシュリンダイエットは、この耳つぼダイエットの理論の一部を取り出したものと言えるかもしれません。

●耳つぼダイエット　痩せられる６つのツボとは？

　｢耳つぼダイエット」は、主に、これからご紹介する６つのツボを押すことで、内臓や自律神経に直接働きかけ、健康のバランスを整え、健康を取り戻しながらサイズダウンしていくことができます。

1. 神門 ：ダイエットの最大の敵であるストレスを抑える耳つぼ。
精神を安定させてストレス、イライラを取り去ります。気持ちを明るく穏やかにします。

2. 食道：胃、腸、肝臓、すい臓などの消化器官全体の働きに関わる耳つぼです。
代謝機能を高めて、身体全体を活性化させることができると言われています。

3. 噴門：胃、腸の働きに関わる耳つぼです。
消化力を高め、未消化物を残さないキレイな身体となり、代謝をアップさせると言われています。

4. 胃：胃の働き、胃の感覚を正常にする耳つぼです。
特にストレス性の胃炎や胃腸を改善します。空腹の不快感をおさえ、ストレス性の胃炎や胃痛をとりのぞくと言われています。

5. 肺：食欲中枢に関わる耳つぼです。
食欲中枢に作用し、インシュリンの過剰分泌をおさえると言われています。

6. 内分泌：ホルモンなどの内分泌系の乱れを正常にする耳つぼです。
ホルモンバランスの崩れが原因の生理不順を治したりします。

●耳つぼにはどんな方法があるの？

一般的にダイエットを目的として宣伝広告を出しているところは高価なサプリメントやマッサージなどと組み合わせて行っている場合が多ようです。

単に耳ツボを刺激するだけだったら鍼灸院の方が専門なので正確だし、全身治療を伴わない耳ツボ刺激だけだったら材料代程度で受けられる場合もあるので一度相談してみるのも良いかもしれませんね。

●耳つぼを今すぐ実践しちゃおう！

自分で簡単に試してみる方法ってないのかな？
簡単な耳つぼマッサージをご紹介しましょう。

（耳つぼを刺激！耳の３大マッサージ法）

■もんでみよう！

耳の裏側に親指を当てて、人差し指で耳を挟むようにして、全体をまんべんなくもみほぐします。

■こすってみよう！

中指と人差し指で耳を挟み、ていねいにゆっくりとさすります。

■ひっぱってみよう！

指でそれぞれ、上部を上へ、真ん中あたりを外側へ、耳たぶを下へ、と順次引っ張ります。

■胃点をもみほぐして食欲と消化をコントロール！

耳の穴の斜め上、耳の外側のラインの付け根をはさむようにある、食欲と消化をコントロールするツボ。人差し指で押し、もみほぐすように約1分間指圧しましょう。空腹時や食事の10分程前に行うと効果的です。

■飢点をつまんで食欲抑制！

飢点は、耳の穴におおいかぶさるように出っ張った軟骨の上にある、食欲をコントロールする耳つぼを刺激！

漢方について

漢方と言われてまず頭に浮かぶのは漢方薬…と言う方も多いのではないでしょうか？

「漢方」とは、中国から日本に伝えられ、日本人に合うように工夫・改良された、日本で独自に発展を遂げた医療なのです。

　漢方の最も大きな特徴は、「未病治」といって、重大な病気にかからないようにすることが最高の策と考え、「病気が発症する前にくい止めよう」とする自己養生法（食養生・気功など）を重視している点にあります。

　具体的な漢方治療として、天然生薬を使った漢方薬、針灸、マッサージ、気功法などがあるようですが、最もポピュラーなものは、「生薬」の組み合わせによる漢方薬治療であるのはご存知ですよね？

漢方薬は生薬の集大成

　さて、生薬というのは、薬効のある成分を含む植物や動物、鉱物などの天然成分を用いた薬で、大昔から世界各地で、その地域特有の方法でさまざまな生薬が用いられてきました。

　ドクダミ、センブリ、ゲンノショウコ等と呼ばれる生薬が古くから伝えられてきたことはご存知ですよね？この場合は服用時に１種類の生薬だけを使うのがふつうです。

　ところが、昔の中国人は、生薬を１種類だけで用いるより、何種類科の生薬を上手に組み合わせて煎じて服用すれば、薬効が飛躍的に高まることに気がつきました。

「生薬（しょうやく）の優れた組み合わせこそが漢方」であると言われる所以です。

漢方薬と西洋薬

漢方薬と西洋薬の最も大きな違いは、西洋薬が病気を直接的に抑え込んだり、症状を素早く改善させるような成分が多いのと違い、漢方薬は自律神経系を調整して心身を活性化し、体質や体調を改善して自己治癒力を強化するように働く点にあります。

　体質や体調を改善して自己治癒力を強化できる漢方治療は、まさに理想的な病気予防法といえそうですね！！

■漢方とダイエットの関係

　漢方では、痩せることそのものより、「痩せにくい体質を改善する」ことを最も重視されています。

　漢方では、人間は「気」と「血」と「水」でできており、そのどれかが滞ることで痩せにくい体質になると言われています。
漢方でいうダイエットとは、この滞りを、体全体のバランスを整えることで治そうとするものです。

具体的なケースとして、

「気」・・・
気が滞ると、食べたものを燃やしてエネルギーにすることができず、太ります。
ストレスの多い職業に就く方や、神経質な人がなりやすいそうです。

「血」・・・
血の流れが滞ることで、老廃物の排出が弱くなり、太ります。血流が滞り、血中の脂肪が増えます。

「水」・・・
体の水分が滞ることで太るケースで、水が動かなければむくみになってしまいます。

　気・血・水が滞りなく働けば、食べ物がきちんと消化され、栄養分が行き渡り、エネルギーとして使われるので、健康的な身体を保つことができるのです。漢方薬で体調・体質を改善することで、結果として痩せることに繋がるのです！！もちろん、病気にも成り難く、健康と美を一緒に手に入れられるということです！！

■漢方薬で痩せるのではなく、健康になる！

　これら「気」「血」「水」の滞りを治すには、生薬を使った以下の５つの方法があります。

１、 漢方で脾臓を強くする
　肥満の人は消化と吸収の力が強くありません。脾胃が弱いのです。例えば漢方医学でいう脾臓は筋肉を司ります。脾臓が強ければ力が強いわけです。肥満の人は力が弱いです。そういう意味で肥満の人は脾臓が強いのではなく、むしろ逆で脾臓が弱いということになります。
　例えば脂肪の場合は、脂肪を消化・利用する力も弱い。ですから筋肉にならず脂肪として貯まってしまう。このような場合、漢方によるダイエットの方法は脾臓を強める薬がよく使われています。おすすめの漢方薬はオウギ、アマチャヅル！これらは脾臓を強めます。

２、漢方で食欲を増進させる
　食欲を抑制するのではなく増進させることです。代表的な生薬にはサンザシがあります。サンザシは血中脂質を下げる効果が確認されています。
　血液の中の脂肪が少なくなったら、まわりの皮下脂肪も少なくなります。だから血中脂質を下げるサンザシやケツメイシなどいろいろな漢方が使われています。

３、漢方で血行を良くする
　肥満の人は血行がわるい傾向にあり、動脈硬化・高血圧・脳梗塞・心筋梗塞にもなりやすいといえます。このような病気は全て血行が悪いために起こる病気です。ですから漢方で血行をよくすれば肥満が改善されるといわれています。血の流れが良くなると、脂肪が局部に貯まらず、全身を循環し、消化・利用されるのです。

４、漢方で利尿を促す
　肥満の人や動物は、体に水分が貯まりやすい傾向にあります。いわゆる水太りというものです。ですからこのような人は、漢方で水分の流れをよくする、つまり利尿を促すことで痩せることができます。

５、漢方で便通を良くする
　消化の流れを早くする方法です。下に詰まると上から食事は入りません。
ですから、便を順調に出すことは非常に体に良いことです。しかし、激しい下痢を起こすものは栄養のバランスを崩すので、避けるべきです。おすすめ漢方としては、激しい下剤（ダイオウ・センナなど）ではなく、ケツメイシなどの腸を潤す漢方が良いとされています。

●漢方ダイエットのメリット

１、心身のバランスを保つことで美しく健康的にダイエットできる
２、痩せ易い体を作ることができる。
３、生活習慣病の予防にも効果的。

最近の人々はどうしても即効性を期待してダイエット食品に走り、ちょっと効果が出ないとなるとすぐにやめてしまうという傾向があるようです。

　すぐに痩せさせるのではなく、徐々に痩せ、さらに太りにくい体質を作るということがもっとも大切なことなのです。体に優しい漢方ダイエットで体質改善をすれば、無理なくスリムになれますよ！

骨盤ダイエットについて

骨盤ダイエットは、骨盤のゆがみを取ることでダイエットが可能になるという、画期的なダイエット法です。

骨盤と肥満の関係は大変深いのです。

　骨盤は大切な臓器の入れ物で、ゆがんだり、広がったりするとそこに贅肉がつきやすくなり肥満の原因に！ゆがんでしまうと、内臓が正常な働きが出来なくなり、便秘や下痢、冷え性や下半身太りが起きます。

　また、生理不調の原因にもなり、ホルモンバランスが崩れたりして無駄に食べて過食になったりするんです。改善すると、代謝が上りホルモンバランスが整って、痩せやすい身体になります！

●骨盤のゆがみと肥満

骨盤は1つの骨のように見えるかもしれませんが、実は大きく分けて、仙骨・腸骨・恥骨の3つの骨と関節から成り立っているんです。

　この骨盤は体の中心に位置し、体重を支えたり、バランスをとったり、いわば体の要といっても過言ではないのです。それだけに、骨盤のゆがみは、さまざまな弊害をもたらします。もちろん、下半身太りもそのひとつです。

　骨盤は、腹筋と背筋によって支えられているんです。ところが、腹筋や背筋の力が低下すると、骨盤をうまく支えられなくなって、ゆがんだ状態になってしまうんですよ！

　体の土台である骨盤がゆがめば、背骨など体全身のゆがみにつながるんです。身体がゆがむと？・・・筋肉のバランスも悪くなります。
そうなると？

・・・筋肉が疲れやすく消費されるエネルギーも低下してしまう！

おのずと脂肪がたまりやすい体になり、たれ尻・四角いお尻・ぽっこりお腹等の悩みが増えて、肥満への道を歩んでしまうのですよ！！

●骨盤のゆがみの原因は？

日常の動作にあります。たとえば、以下のようなことがあげられます。

• イスに座る時、足を組む癖が有る
• いつもバッグを同じ肩に掛ける又は持つ
• 横ずわりをすることが多い
• 頬づえをよくつく
• 横向きでテレビを見ている
• 片側だけで噛む癖がある
• 座り仕事や立ち仕事で長時間同じ姿勢でいる
• 片脚に重心を掛けて立つ癖が有る
• ハイヒールなど高い靴を履くことが多い

もし、あなたがこのような生活習慣があったら、
すぐに改めるようにしてください。

●骨盤ゆがみチェック

• 正座したときに、膝の高さがそろっていない
• タコや、うおのめが同じ足によくできる
• 靴底の減り方が左右で違う
• 左右の肩の高さが違う
• 仰向けに寝ることができない。
• 下腹が「ポッコリ」と出ている。
• ヒップが大きく横に広がり気味である。
• 下半身に比べ上半身が貧弱である。下半身が痩せにくい。
• スカートが回ったり、ズボンが良くずれる。
• 歩いていると、何もないのによくつまずく。
• 猫背が気になる。
• 生理痛がひどい。

1つでも当てはまっていれば、骨盤がゆがんでいる可能性大です！
骨盤直しダイエットで改善に努めてください。

あせらず、気長に直しましょう。

ダイエットサプリメントについて

ダイエットサプリメントを使い分けて、効果的に痩せよう！

どうせするなら、より健康的にしかも効果的にダイエットしたい・・・
そんな願いを叶えてくれるのが、ダイエットサプリメントです。

　サプリメントは医薬品と思われがちですが、本来、食事を補う「栄養補助食品」の事です。この中で「ダイエットサプリメント」は「減量補助食品」　にあたります。

　「ダイエットサプリメント」には様々な種類が存在しており、糖質を抑制する、脂肪を抑制する、カロリーをコントロールする等、それぞれに主な作用（特徴）があり、目的や体質に合ったダイエット・サプリメントを選ぶ必要があります。

　「ダイエットサプリメント」には様々な種類が存在しており、糖質を抑制する、脂肪を抑制する、カロリーをコントロールする等、それぞれに主な作用（特徴）があり、目的や体質に合ったダイエット・サプリメントを選ぶ必要があります。

ひとつ、注意しておきたいことは、ダイエットサプリメントの効果は、あくまで規則正しい生活のうえで発揮されるということ。サプリメントだけでダイエットに成功することはないのです。.

ダイエットサプリメントはダイエットを助けるという目的で使用するのが適切です。

●サプリメントは医薬品ではない

　サプリメントは、普段の食生活では不足しがちなビタミンやミネラル、その他の栄養素を補給できるよう考えられた「栄養補助食品」のこと。形が医薬品に似ていたり、薬局で販売されていることもあって、医薬品のようなイメージがありますが、実はそうではありません。

ちなみに、サプリメントには実に様々な種類があります。

ハーブ、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養成分を1種類以上含む栄養補給のための製品」として定義されており、錠剤（タブレット）やカプセル、パウダー状、ソフトカプセル、液状など、通常の食品とは違う形状のものを言います。

スーパーやコンビニで手軽に買えるものとしては、おもにビタミン類やミネラル類です。種類としては特定の栄養素を補給する単一タイプと、何種類課の栄養素をまとめた複合（マルチ）タイプに分かれます。

形状も錠剤タイプだけでなく、ゼリーやビスケットなど、お菓子のようなものや飲料タイプなど、さまざまです。

　医薬品のように即効性があるわけではありませんが、普段の食事にも含まれている成分が含まれており、人間が本来持っている力を引き出すお手伝いをしてくれる強い味方なのです。

●ダイエットサプリメントとは？

　近年「飲むだけでやせる！」といったダイエットサプリメントが多く出回っていますが、基本的にサプリメントを飲むだけで体脂肪を減らすことはできません。

　脂肪を燃やすためには有酸素運動や食事療法が最も有効ですが、それらとサプリメントを併用することによって、脂肪の燃焼をより効率的にすることはできます。

ジンジャー、大豆ペプチド、ビタミンB群、カプサイシンなどは脂肪代謝を促進する作用が認められています。

ちなみに、ダイエットサプリメントにはこんなものがあります。

★糖質を抑制するサプリメント
・ キノコキトサン　・ファセオラミン　・ビール酵母　・ギムネマエキス
・　クロム含有酵母　・ゴーヤエキス

★脂肪を抑制するサプリメント
・ キノコキトサン　・荷葉（ロータス）　・微粒二酸化ケイ素

★カロリーコントロールするサプリメント
・ ギムネマシルベスタ

★脂肪を燃焼するサプリメント
・ L―カルニチン　・ αリポ酸

★腸内環境調整サプリ
・コエンザイムQ10　・γ―トコフェロール　・L-カルニチン

●サプリメントで栄養不足解消

　食事制限のダイエットをしている場合、栄養補給のためにサプリメントをとると良いでしょう。
サプリメントもとらないダイエットは、栄養不足になりがちでとっても危険。食事量を減らしている中だからこそ、きちんと栄養のバランスをとりながら健康を保つことが大事です。

ダイエットをして「なんだか体が疲れるな～…」ということはありませんか？

　疲労感を感じるのは、十分な栄養素が摂れていないからです。ビタミンやミネラル、その他の栄養が充分取れていないと体が危険信号を出します。わけもなくイライラしたり、倦怠感や挫折感が取れないのは栄養が充分取れていないために起きてくるのです。

　また、サプリメントで注意したいのが、信頼できる製品を選ぶこと。

　海外から輸入されているものの中には、人体に有害な「」が含まれていたり、悪い商品も多く出回っているのが現状です。サプリメントは、口から取り入れる食品なので、信頼できる製品をよく吟味して買うようにしましょう。

　あと、栄養成分の過剰摂取にも気をつけたいものです。「体にいいから」と過剰に取りすぎては、かえて健康を損ないかねません。製品に書いてある摂取量を守り、とりすぎないようにしましょう。

食事制限で栄養不足になりがちなダイエットだからこそ、サプリメントで上手に栄養補給をしたいものですね。

●脂肪燃焼ダイエット

　脂肪燃焼ダイエットとは 、アミノ酸を摂取してから筋力アップ運動することにより、脂肪を燃焼させたり、基礎代謝量を上げ、脂肪を燃やしやすい体を手に入れるというものなんです。

身体は、食べなければ確実に痩せますよね！

わかっているけど・・・美容、健康にはよくないしオマケにリバウンド・・・
無理なダイエットは、逆効果です！
無理な食事制限をすると、基礎代謝量は低下してしまいます。

体内に取り込むエネルギーが少いと、脂肪や筋肉までもエネルギーに変換されてしまいます。

そうなると、筋肉量が減って、基礎代謝量も低下、そうすると消費エネルギーも減少するので痩せにくい体になってしまうのです。

そんな心配事なしで体を動かし、余分な脂肪を燃焼させて美しくスリムに痩せることできたら・・・！基礎代謝の上げ方を理解して、身体のエネルギーシステムをうまく使って実行すれば、体脂肪を減らすのは思ったより簡単ですよ！

●脂肪燃焼に基礎代謝量を上げよう

　基礎代謝ってなんでしょう？
それは、私たちが生命維持のために常時使っているエネルギーの事です。

基礎代謝量は、人によって違い、筋肉量により異なるんです。
筋肉は、体の組織の約50パーセントと言われていて、筋肉量が多いほどエネルギーが必要となるんです。

ちなみに、身長や体重が同じでも、筋肉量の多い人の方が基礎代謝量は高くて、消費エネルギー量も多いんです。基礎代謝量は20歳前後をピークに、だんだんと筋肉が衰えて減少していくので注意ですよ！

基礎代謝量を高めると、たくさんのエネルギーを使うので脂肪燃焼をして、太りにくい体になるというわけです！

＊基礎代謝アップの近道は、筋肉量を増やすことです。

●新陳代謝促進で脂肪燃焼！

代謝アップには、適度なストレッチを毎日続ける事などでも効果はありますが、おすすめは有酸素運動です。体に充分な酸素を取り入れながら、腹筋や背筋、スクワットなどで、大きな筋肉を鍛えると、代謝アップに効果的！脂肪も燃焼されやすくなります。

　また、半身浴による血行促進やビタミンやミネラルを十分に取り入れたバランスのよい食生活を心がけることも大切です。

もちろん、十分な睡眠など規則正しい生活をするのことも大事なことです。

●脂肪燃焼ダイエットを成功させるには

１、有酸素運動が、もっとも効果的！
腹筋や背筋、スクワットなどで、大きな筋肉を鍛えましょう

２、栄養のバランスを考え、間食は控えましょう！

３、十分な睡眠と規則正しい生活に心がけましょう！

半身浴について

半身浴とは、風呂の入浴法の一つです。

全身ではなく腹部（へその辺り）までの半身だけを、湯温38度から40度くらいのあたたかい程度の湯船につけ、汗をかく程度に30分ほど入浴します。半身浴は全身浴に対して、心臓に掛かる負荷が比較的少なく、健康によいとされています。

「半身浴はダイエットや健康に良い」

という言葉を良く耳にされる方も多いはず。

なぜ今、半身浴なのでしょう？

半身だけを長い時間をかけゆっくりと温めることで、血行が良くなるとともに汗を沢山かくことによって、体の中にたまった老廃物を排出する半身浴は、新陳代謝を活発にして太りにくい体を作りあげると言われています。

半身浴によるカロリー消費も、ダイエットに効果大！そのほか、半身浴で体があたたまると毛穴が開き余分な皮脂が排出され、毛穴に詰まった雑菌や汚れが汗と一緒に流れ落ちるので、お肌もツルツル！大きなダイエット効果と美容効果が期待できると言われているんですよ！

●半身浴のダイエット効果は大きいの？

入浴時の消費カロリーってどのくらいだと思いますか？

実は、1時間入浴をするだけで、およそ140kcalを消費します。

なんと、ジョギング30分以上に匹敵する消費カロリーです！

また、ただ入浴するのではなく、今ウワサのゲルマニウム温浴で半身浴をすれば、消費カロリーは５～6倍と言われており、冷えの解消にもよし、皮膚の老廃物も綺麗になって、美容と健康に効果絶大と言えそうですね！

●半身浴で、万病の元・冷え性を撃退しよう！

さて、女性の中には、冷え性で悩まれている方も多いのではないでしょうか？

体の冷えは、さまざまな病気を引き起こす原因と言われています。

まず、「冷え」があると血管が収縮して、循環不良が起こり、血行不良になります。

次に、血行不良になると、体の細胞に必要な栄養分・酸素が届かず、体の中に溜まった疲労物質を外に出すことができません。その結果、体内に「毒」が出来てしまいます。

病気とは、この「毒」が留まることなのです！

この「冷え」を改善し、体の中の「毒」を排出させることがとても重要になってきます。

体内毒素を出す、安上がりの健康法が「半身浴」です。

ストーブやコタツなど暖房器具で暖まっても体内毒素はでません。

半身浴で暖まりつつ体内毒素を出しましょう。

●効果的な半身浴

効果的な半身浴の入浴法基本は、以下の通りです。

①湯船のつかり方

いつも半身だけをお湯につけるようにし、原則として、腕も湯船につけてはいけません。

半身の目安は、へそからこぶし1つ分上までといわれています。

②湯　温

体温よりも少し高い程度の、３７～３８℃のお湯に２０～３０分つかりましょう。

するとだんだん身体の芯から温まってきて、汗がでてきます。

慣れない人は、初めは上半身が寒いような気がしますが、まずはがまんしてしばらく、つかっていてください。時々２０～３０秒間だけ肩までつかるのはさしつかえありません。

必要ならば風呂場用のイスなどを湯船に入れておけば、胸から上を出したままの姿勢を楽に保つことができます。

③水分補給

入浴中はたくさん汗をかくので、お風呂の中に飲み物を持って入ったり入浴の前後に水分補給をしましょう。

④浴室の温度

冬場は浴室の気温が低くなり、体が温まるまではどうしても上半身が寒くなるため、浴室の壁に熱いシャワーをかけたり、入浴する前にあらかじめ浴槽のふたを取るなどして、浴室温を高くするようにしましょう。半身浴では、少し寒く感じる程度の室温が良いと言われています。

⑤着替えの場所の室温

ただし！それでも寒いと感じる時は、無理せずお湯をかけたりして調節しましょう。また、入浴後、寒い場所で着替えを行うと湯冷めや立ち眩みを起こすことがあります。着替えの場所の室温にも注意しましょう。

●半身浴のメリット

・冷え性改善に効果的
半身浴により、全身の血液循環が良くなります。

・ 疲労回復に効果的
半身浴をしながら、疲れて筋肉が張っているところをマッサージすると、 コリがほぐれてきます。

・ ストレス解消に効果的
緊張がほぐれ、心身ともに穏やかな状態になります。

・ 美肌づくりに効果的
体が温まって毛穴が開くため、汚れが洗い流されます。お風呂上がりの保湿も忘れずに！