半身浴について

半身浴とは、風呂の入浴法の一つです。

全身ではなく腹部（へその辺り）までの半身だけを、湯温38度から40度くらいのあたたかい程度の湯船につけ、汗をかく程度に30分ほど入浴します。半身浴は全身浴に対して、心臓に掛かる負荷が比較的少なく、健康によいとされています。

「半身浴はダイエットや健康に良い」

という言葉を良く耳にされる方も多いはず。

なぜ今、半身浴なのでしょう？

半身だけを長い時間をかけゆっくりと温めることで、血行が良くなるとともに汗を沢山かくことによって、体の中にたまった老廃物を排出する半身浴は、新陳代謝を活発にして太りにくい体を作りあげると言われています。

半身浴によるカロリー消費も、ダイエットに効果大！そのほか、半身浴で体があたたまると毛穴が開き余分な皮脂が排出され、毛穴に詰まった雑菌や汚れが汗と一緒に流れ落ちるので、お肌もツルツル！大きなダイエット効果と美容効果が期待できると言われているんですよ！

●半身浴のダイエット効果は大きいの？

入浴時の消費カロリーってどのくらいだと思いますか？

実は、1時間入浴をするだけで、およそ140kcalを消費します。

なんと、ジョギング30分以上に匹敵する消費カロリーです！

また、ただ入浴するのではなく、今ウワサのゲルマニウム温浴で半身浴をすれば、消費カロリーは５～6倍と言われており、冷えの解消にもよし、皮膚の老廃物も綺麗になって、美容と健康に効果絶大と言えそうですね！

●半身浴で、万病の元・冷え性を撃退しよう！

さて、女性の中には、冷え性で悩まれている方も多いのではないでしょうか？

体の冷えは、さまざまな病気を引き起こす原因と言われています。

まず、「冷え」があると血管が収縮して、循環不良が起こり、血行不良になります。

次に、血行不良になると、体の細胞に必要な栄養分・酸素が届かず、体の中に溜まった疲労物質を外に出すことができません。その結果、体内に「毒」が出来てしまいます。

病気とは、この「毒」が留まることなのです！

この「冷え」を改善し、体の中の「毒」を排出させることがとても重要になってきます。

体内毒素を出す、安上がりの健康法が「半身浴」です。

ストーブやコタツなど暖房器具で暖まっても体内毒素はでません。

半身浴で暖まりつつ体内毒素を出しましょう。

●効果的な半身浴

効果的な半身浴の入浴法基本は、以下の通りです。

①湯船のつかり方

いつも半身だけをお湯につけるようにし、原則として、腕も湯船につけてはいけません。

半身の目安は、へそからこぶし1つ分上までといわれています。

②湯　温

体温よりも少し高い程度の、３７～３８℃のお湯に２０～３０分つかりましょう。

するとだんだん身体の芯から温まってきて、汗がでてきます。

慣れない人は、初めは上半身が寒いような気がしますが、まずはがまんしてしばらく、つかっていてください。時々２０～３０秒間だけ肩までつかるのはさしつかえありません。

必要ならば風呂場用のイスなどを湯船に入れておけば、胸から上を出したままの姿勢を楽に保つことができます。

③水分補給

入浴中はたくさん汗をかくので、お風呂の中に飲み物を持って入ったり入浴の前後に水分補給をしましょう。

④浴室の温度

冬場は浴室の気温が低くなり、体が温まるまではどうしても上半身が寒くなるため、浴室の壁に熱いシャワーをかけたり、入浴する前にあらかじめ浴槽のふたを取るなどして、浴室温を高くするようにしましょう。半身浴では、少し寒く感じる程度の室温が良いと言われています。

⑤着替えの場所の室温

ただし！それでも寒いと感じる時は、無理せずお湯をかけたりして調節しましょう。また、入浴後、寒い場所で着替えを行うと湯冷めや立ち眩みを起こすことがあります。着替えの場所の室温にも注意しましょう。

●半身浴のメリット

・冷え性改善に効果的
半身浴により、全身の血液循環が良くなります。

・ 疲労回復に効果的
半身浴をしながら、疲れて筋肉が張っているところをマッサージすると、 コリがほぐれてきます。

・ ストレス解消に効果的
緊張がほぐれ、心身ともに穏やかな状態になります。

・ 美肌づくりに効果的
体が温まって毛穴が開くため、汚れが洗い流されます。お風呂上がりの保湿も忘れずに！