ヨガについて
ヨガで健康的にダイエット！パワーヨガ、ホットヨガ、その他様々なヨガが世界中で行われているのは皆さんもご存知ですよね！
ヨガの起源は４千年から５千年前のインド、インダス文明で生まれ、心とからだの調和のために、呼吸を整え、五感という感覚を磨いて心身統一に役立てる修業方法のことを言います。
「ヨガ」という言葉の本来の意味は、「自我を神のエネルギーとつなげる」、ということだそうです。ヨガの聖典「ヨーガ・スートラ」ではヨガとは「心の作用を止滅すること」と定義されています。
わかりやすく言うと、心を鎮め、穏やかな心でいること、つまり、どんな時でも、平静を保ち、自分らしくいることといえるかもしれません。
ゆっくりと腹式呼吸をしながら、
その呼吸にあわせ静かに、身体を動かして行く・・・
すると、こころも身体ものびのびとリラックスした、やすらぎの境地に入ると言われています。また同時に、腰痛、肩凝り、生理痛などさまざまな身体の不調に、大いに効果を発揮してくれます。
●ヨガとダイエットの関係
ヨガは、様々な、内臓、循環器系、免疫系に刺激を与えることで、体に蓄積された毒素を排出するとともに、日常生活ではあまり使われない筋肉を使うことで、脂肪を燃焼しやすい、美しいしなやかな体をつくると言われています。
というのも、ヨガのポーズや動きには、普通の生活では使わない動作が多数あり、それらをゆっくりと行うことによって、普段使わない部位の筋肉がつき、その筋肉によって、普通の生活で脂肪が燃焼しにくい部分も燃焼し、スリムな体型になっていくといわれているんですよ！！
また、ヨガの呼吸法は、肺の深い部分を使うので、心身機能が高まります。
この心身機能が高まると、基礎代謝の代謝率が高まります。
ヨガではこの代謝率を高めることで、ダイエットで一番難しいとされる「落ちにくい脂肪と落とす」ことができるのです。代謝が鈍り、からだの細部にまで酸素が行き届かずにいる部分の筋肉を、ヨガの有酸素運動で代謝を高め脂肪を燃焼させてくれるんです！
●良いことづくめ！ヨガには、肌を若返らせる効果も！？
ヨガは、ダイエットに効果があるだけではありません。
ヨガの継続により、体のいろいろな機能の調子を整える効果も期待できます。
例えば，免疫機能の向上，身体の疲れを取り除く，血液循環の促進，自律神経の正常化，身体のゆがみ矯正。また，肩こり，頭痛，腰痛，冷え性，便秘，生理痛，不眠症，眼精疲労などにも効果があるといいます。
そして！女性にとって最も嬉しいこと、ヨガで、お肌まで若返る効果があると言われているんです！女性にとってお肌の老化は大敵！！！ヨガはそんなお肌の老化の進行をゆっくりにすると言われています。
ヨガで新陳代謝を活発にすることで、老廃物を排出し、皮膚の細胞がいつも美しくいきいきしている状態にし、はりのあるみずみずしいお肌を作ってくれるというのが、その理由ですね。
●ヨガの種類
以下に、ハタヨガの流れを汲む代表的なヨガをご紹介します。
①アシュタンガヨガ
パワーヨガの原点になったヨガで、ダイナミックな動きと連続した動きが人気のヨガです。太陽礼拝のポーズから始まる約82のアーサナを呼吸に合わせて速いテンポで連続的につなげていくことが特徴です。心拍数を上げるポーズの繰り返しで身体を温め、筋肉の柔軟性を高めることができることも特徴です。
②パワーヨガ
アシュタンガヨガのダイナミックさに、ホットヨガの高い室温で行なうところなどを融合したアメリカ発祥のヨガです。アーサナを行う順番は特に決まっておらず、立った姿勢と座った姿勢を合わせたもので、基本的なものから上級的なものまでの様々なバリエーションがあります。
スポーツや筋肉トレーニングの要素が濃く、脂肪燃焼効果が高いとされ、日本でも人気のヨガです。
③ホットヨガ
アメリカのビクラム・チョードリー師が考案したヨガで、アメリカではビクラムヨガと呼ばれています。40度程にした部屋で、26種類の決められたポーズを続けて練習するスタイルのヨガです。暖かい部屋で行なうことで柔軟性が高まり、非常に発汗効果が高いことから人気になっています。
④クンダリーニヨガ
脊柱の一番根底のクンダリーニ（尾てい骨のあたり）を軸に、身体中を流れる7つのチャクラ（サンスクリット語で”車輪”を表す言葉で、生命エネルギーの特殊なセンターを意味しています）を開いていくためにアーサナを決められた順番で行います。ポーズを取る際に、非常に速い呼吸を行う「火の呼吸」を使い、有酸素運動の効果を高めます。
そのほかにもハタヨガをベースにしたヨガは数多くあります。
●ハタヨガが世界中でブーム
さて、一般的にヨガというと、身体を動かして様々なポーズをとるというイメージだと思いますが、実はこれは「ハタヨガ」と呼ばれるもので、数あるヨガスタイルの中の１つです。
「効果が実感しやすい、取り組みやすい」という理由から、「ハタヨガ」が世界的に最も普及しており、ヨガを基本から学びたい方におススメといわれています。
ハタヨガの「ハ＝ha」は「太陽」「吸う息」「凝縮」を意味し、「タ＝tha」は「月」「吐く息」「拡大」を意味しています。
陰と陽異なる性格のパワーがひとつになると、強力なエネルギーが生まれると考えられています。
ハタヨガでは一つ一つのポーズを行なっていきます。ハタヨガの基本的なポーズには、立つ、座る、反る、ねじる、曲げる、逆転やバランス、寝るといったポーズが取り入れられています。
山のポーズや蓮華座といったものや、各ポーズをとった最後に必ず行う屍のポーズ等があります。
各ポーズはきちんととることで、刺激される部分や得られる効果なども決まっています。例えば反るという動作は、ふだんの生活ではあまりないですよね。反ることの効果として、背中の柔軟性やお腹への適度な刺激があるんですよ。
ヨガがもたらしてくれる効果は沢山あります。ダイエットに成功したり、腰の痛みがなくなったり、うつ病が改善されたりと、その効果を体験する人はたくさんいます。
ヨガの本来の目的は、「心の健康」にあると言われています。
まずは「体操」で身体を健康にし、「呼吸」や「瞑想」によって心を健康にする。
ゆったりとしたこころと身体で自分を見つめたとき、今まで気付かなかった自分自身を発見します。今流行のスピリチュアルとどこか重なり合う、その部分こそ、人々を魅了して離さないのかもしれませんね。
●ヨガダイエットのメリット
１、基礎代謝量を高めることができ、ダイエット効果が高い
２、運動が苦手な人でも体が硬い人でも取り組みやすい。
３、深い呼吸で酸素を十分に取り入れることで心身がリラックスできる。
４、様々な不調の原因となる体の歪みを直し「自然」の状態に戻すことができる
