ヨガについて

ヨガで健康的にダイエット！パワーヨガ、ホットヨガ、その他様々なヨガが世界中で行われているのは皆さんもご存知ですよね！

　ヨガの起源は４千年から５千年前のインド、インダス文明で生まれ、心とからだの調和のために、呼吸を整え、五感という感覚を磨いて心身統一に役立てる修業方法のことを言います。

　「ヨガ」という言葉の本来の意味は、「自我を神のエネルギーとつなげる」、ということだそうです。ヨガの聖典「ヨーガ・スートラ」ではヨガとは「心の作用を止滅すること」と定義されています。

わかりやすく言うと、心を鎮め、穏やかな心でいること、つまり、どんな時でも、平静を保ち、自分らしくいることといえるかもしれません。

ゆっくりと腹式呼吸をしながら、
その呼吸にあわせ静かに、身体を動かして行く・・・

すると、こころも身体ものびのびとリラックスした、やすらぎの境地に入ると言われています。また同時に、腰痛、肩凝り、生理痛などさまざまな身体の不調に、大いに効果を発揮してくれます。

●ヨガとダイエットの関係

　ヨガは、様々な、内臓、循環器系、免疫系に刺激を与えることで、体に蓄積された毒素を排出するとともに、日常生活ではあまり使われない筋肉を使うことで、脂肪を燃焼しやすい、美しいしなやかな体をつくると言われています。

というのも、ヨガのポーズや動きには、普通の生活では使わない動作が多数あり、それらをゆっくりと行うことによって、普段使わない部位の筋肉がつき、その筋肉によって、普通の生活で脂肪が燃焼しにくい部分も燃焼し、スリムな体型になっていくといわれているんですよ！！

　また、ヨガの呼吸法は、肺の深い部分を使うので、心身機能が高まります。
この心身機能が高まると、基礎代謝の代謝率が高まります。

　ヨガではこの代謝率を高めることで、ダイエットで一番難しいとされる「落ちにくい脂肪と落とす」ことができるのです。代謝が鈍り、からだの細部にまで酸素が行き届かずにいる部分の筋肉を、ヨガの有酸素運動で代謝を高め脂肪を燃焼させてくれるんです！

●良いことづくめ！ヨガには、肌を若返らせる効果も！？

ヨガは、ダイエットに効果があるだけではありません。
ヨガの継続により、体のいろいろな機能の調子を整える効果も期待できます。

　例えば，免疫機能の向上，身体の疲れを取り除く，血液循環の促進，自律神経の正常化，身体のゆがみ矯正。また，肩こり，頭痛，腰痛，冷え性，便秘，生理痛，不眠症，眼精疲労などにも効果があるといいます。

　そして！女性にとって最も嬉しいこと、ヨガで、お肌まで若返る効果があると言われているんです！女性にとってお肌の老化は大敵！！！ヨガはそんなお肌の老化の進行をゆっくりにすると言われています。

　ヨガで新陳代謝を活発にすることで、老廃物を排出し、皮膚の細胞がいつも美しくいきいきしている状態にし、はりのあるみずみずしいお肌を作ってくれるというのが、その理由ですね。

●ヨガの種類

以下に、ハタヨガの流れを汲む代表的なヨガをご紹介します。

①アシュタンガヨガ
　パワーヨガの原点になったヨガで、ダイナミックな動きと連続した動きが人気のヨガです。太陽礼拝のポーズから始まる約82のアーサナを呼吸に合わせて速いテンポで連続的につなげていくことが特徴です。心拍数を上げるポーズの繰り返しで身体を温め、筋肉の柔軟性を高めることができることも特徴です。

②パワーヨガ
　アシュタンガヨガのダイナミックさに、ホットヨガの高い室温で行なうところなどを融合したアメリカ発祥のヨガです。アーサナを行う順番は特に決まっておらず、立った姿勢と座った姿勢を合わせたもので、基本的なものから上級的なものまでの様々なバリエーションがあります。
　スポーツや筋肉トレーニングの要素が濃く、脂肪燃焼効果が高いとされ、日本でも人気のヨガです。

③ホットヨガ
　アメリカのビクラム・チョードリー師が考案したヨガで、アメリカではビクラムヨガと呼ばれています。40度程にした部屋で、26種類の決められたポーズを続けて練習するスタイルのヨガです。暖かい部屋で行なうことで柔軟性が高まり、非常に発汗効果が高いことから人気になっています。

④クンダリーニヨガ
脊柱の一番根底のクンダリーニ（尾てい骨のあたり）を軸に、身体中を流れる7つのチャクラ（サンスクリット語で”車輪”を表す言葉で、生命エネルギーの特殊なセンターを意味しています）を開いていくためにアーサナを決められた順番で行います。ポーズを取る際に、非常に速い呼吸を行う「火の呼吸」を使い、有酸素運動の効果を高めます。

そのほかにもハタヨガをベースにしたヨガは数多くあります。

●ハタヨガが世界中でブーム

さて、一般的にヨガというと、身体を動かして様々なポーズをとるというイメージだと思いますが、実はこれは「ハタヨガ」と呼ばれるもので、数あるヨガスタイルの中の１つです。

「効果が実感しやすい、取り組みやすい」という理由から、「ハタヨガ」が世界的に最も普及しており、ヨガを基本から学びたい方におススメといわれています。

ハタヨガの「ハ＝ha」は「太陽」「吸う息」「凝縮」を意味し、「タ＝tha」は「月」「吐く息」「拡大」を意味しています。

陰と陽異なる性格のパワーがひとつになると、強力なエネルギーが生まれると考えられています。

　ハタヨガでは一つ一つのポーズを行なっていきます。ハタヨガの基本的なポーズには、立つ、座る、反る、ねじる、曲げる、逆転やバランス、寝るといったポーズが取り入れられています。

山のポーズや蓮華座といったものや、各ポーズをとった最後に必ず行う屍のポーズ等があります。

　各ポーズはきちんととることで、刺激される部分や得られる効果なども決まっています。例えば反るという動作は、ふだんの生活ではあまりないですよね。反ることの効果として、背中の柔軟性やお腹への適度な刺激があるんですよ。

　ヨガがもたらしてくれる効果は沢山あります。ダイエットに成功したり、腰の痛みがなくなったり、うつ病が改善されたりと、その効果を体験する人はたくさんいます。

　

　ヨガの本来の目的は、「心の健康」にあると言われています。
まずは「体操」で身体を健康にし、「呼吸」や「瞑想」によって心を健康にする。

ゆったりとしたこころと身体で自分を見つめたとき、今まで気付かなかった自分自身を発見します。今流行のスピリチュアルとどこか重なり合う、その部分こそ、人々を魅了して離さないのかもしれませんね。

●ヨガダイエットのメリット

１、基礎代謝量を高めることができ、ダイエット効果が高い
２、運動が苦手な人でも体が硬い人でも取り組みやすい。
３、深い呼吸で酸素を十分に取り入れることで心身がリラックスできる。
４、様々な不調の原因となる体の歪みを直し「自然」の状態に戻すことができる

ウォーキングについて

　ウォーキングダイエットとは 、アミノ酸を摂取してから筋力アップ運動することにより、脂肪を燃やしたり、基礎代謝量を上げ、脂肪を燃やしやすい体を手に入れるというものなんです。

　ウォーキングは、体の中に酸素を取り入れる「有酸素運動」です。
老若男女を問わず誰にでも手軽に始められるウォーキングは、体脂肪の燃焼から、若さや健康を保つ美容効果、骨粗鬆症の予防まで様々な良い効果が期待できます。

　いつでもどこでも気軽にはじめられ、マイペースで持続できることが、なんといっても魅力！ダイエット効果ばかりでなく、心肺機能や脳をはじめ、内臓、筋肉までパワーアップさせることができるのです。

　また、ゆっくりウォーキングをすることで季節の移り変わりを感じたり、新たな発見をしたり、心のリフレッシュもはかれます。

ウォーキングは体のダイエットだけでなく心のダイエットもできて、いいことずくめですよ。

からだにやさしいウォーキングダイエットをはじめてみませんか？

●どうして痩せるの？

　ウォーキングは、内蔵脂肪や皮下脂肪をメラメラ燃やすのにとっても効果的！

　食事によって体内に入った脂肪は、まず血液中を流れ始め、同じように血液中に溶け込んでいる酸素と結合します。この結合した脂肪と酸素は糖質とともに、遅筋（赤筋、緊張筋）という筋肉中にあるミトコンドリアによって燃焼させられます。

　有酸素運動をすると、多くの酸素を血液中に取り込む事が出来て、その結果、より多くの脂肪と結合して、効率よく燃焼させること出来るという訳なんです。

しかし、運動直後に燃焼させる事が出来るのは、体内に入ったばかりの比較的新しい血液中の脂肪分がほとんど。すでに体に蓄積されてしまっている皮下脂肪や内臓脂肪を燃やすには、有酸素運動を20分から30分続けることが必要とされています。

ウォーキングのように酸素をたっぷり取り込む有酸素運動は、まさに脂肪燃焼にぴったりですよ～。

●短時間でも脂肪メラメラ！

　でも、普段の忙しい日常生活の中で、20分から30分以上継続して有酸素運動を行なうことは、時間的にちょっと難しいものがありますよね。

　確かに20分から30分以上継続できれば、より効果的である事は理解できますが、それ以下の時間であっても、体内に入ったばかりの比較的新しい血液中の脂肪分は、有酸素運動によって燃焼させる事が可能なんです。

　ウォーキングをする時間が取れない時には、普段の歩行を早足にしたり、エレベーターではなく階段を使うなど、生活の中で工夫してウォーキングをすると良いでしょう。
こうすれば、自然と消費エネルギー量がどんどん増えてきます。いつでもどこでも気軽に出来るのも、ウォーキングの魅力ですね。

●ダイエットのための正しいウォーキング

　正しいウォーキングで消費カロリーアップ！
ウォーキング30分で約150 kcal消費できます。

まずば、背筋を伸ばして歩幅を普段より広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。「ハッハッ」と少し息がはずむ程度が最も効果的なので、リズミカルにウォーキングしてくださいね。

短時間から始めて、慣れてきたら30分から1時間位に増やしていきましょう。

くれぐれも無理をするのは禁物です！無理すると、筋肉痛になったり脚を痛めたりで、長く続きませんからね。長く続けられるよう、週に２～３回からはじめてはどうでしょう？

ウォーキングが習慣化すれば基礎代謝量がアップします。

つまり、脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体質に変わってきますからね。
こうして自然とダイエットできるというわけです。

●ウォーミングアップとクールダウン

　捻挫やケガを防ぐためにも、脂肪燃焼効果アップのためにも、ウォーミングアップは大切なことです。

ウォーキングをする前には、軽く準備運動をして全身に血液を送り、筋肉の温度を高めます。さらに、ストレッチで下半身を中心に、特にアキレス腱を念入りに伸ばしておきましょう。

　また、ウォーキング後のクールダウンは軽視されがちですが、運動の疲労を残さず回復を早めるために、終了時にも必ずストレッチで身体をほぐしましょう。

●ウォーキングのメリット

１、内蔵脂肪や皮下脂肪を燃やす
２、心肺機能がパワーアップ
３、血圧が安定する
４、生体リズムが整えられる
５、血液中の善玉コレステロールが増加
６、新陳代謝を促進して痩せやすい体質に
７、骨が強化され、骨粗鬆症の予防になる

ストレッチについて

ストレッチは、筋肉をほぐしてくれるだけでなく、ストレッチだけでもダイエットを十分助けてくれます。それは、全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるからです。

　２００７年「ビリー・ブード・キャンプ」がブームとなりましたが、体験入団された方も多くいらっしゃるでしょう！

身体を動かす前には必ずストレッチを行ましたか（ウォーミングアップ）？
終わったときも必ずストレッチを行いましたか（クールダウン）？

運動前後のストレッチ運動は、ダイエット効果ばかりでなく、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。

気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、呼吸にあわせ充分に行いましょう。

ストレッチは一回5秒から30秒間を目安に行って下さい。はじめは短く、なれて来たらだんだんと長くしていくのが基本です。自分のペースに合わせて行いましょう。

●ストレッチの効果

1. 障害の予防
関節の可動域を広くする・競技力を高め、外傷を防ぐ・体の柔軟性を向上させる

2. 血行促進
全身の血流、リンパの流れを良くする。疲労回復を早め治癒能力を向上させる。

3. 肉体的、精神的な緊張を解消
筋・腱はもちろん、脳への血流が促進されることにより、リラックスするとともに、気分も爽快になる。

4. 老化予防
いつまでも若さを保つには、はりのある筋肉を保つことです。筋肉に刺激を与えてやることが必要です。

例えば、ストレッチをしない状態で競技スポーツを行うと捻挫や肉離れを起こしやすく危険ですが、ストレッチにより柔軟性を改善すれば怪我をしにくくなります。

　また、同じ姿勢を続けて筋肉を動かさない状態が続くとその筋肉の柔軟性が失われてしまいますが、ストレッチにより回復することができます。

●ストレッチで注意すること

◎無理をしない
無理に筋肉をのばそうとすると筋肉や腱、神経を痛める恐れがあります。柔軟性には個人差があり、また男女でも差があります。自分に合ったストレッチを行うことが重要です。

◎温まった状態で行う
筋肉は温度によって柔軟性が異なります。冬の寒い時期の冷えた状態では硬く、適度に温まった状態のほうが柔らかいのです。筋肉が適度に温まった状態でストレッチを行うことが好ましいのです。例えば、前もって軽い運動をしておいたり、また、入浴後のストレッチを日常的に行うとよいともいわれます。

◎リラックスして行う
精神的な緊張は筋肉も緊張させ、また、呼吸を止めると筋肉が緊張すします。ストレッチはリラックスした状態で呼吸を続けて行いましょう。

◎ケガをしたときは行わない
例えば捻挫をしたとき、骨折したときは損傷した筋や神経等の組織の炎症を広げる可能性が高いので、そのカ所のストレッチは避けてください。