ストレッチについて

ストレッチは、筋肉をほぐしてくれるだけでなく、ストレッチだけでもダイエットを十分助けてくれます。それは、全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるからです。

　２００７年「ビリー・ブード・キャンプ」がブームとなりましたが、体験入団された方も多くいらっしゃるでしょう！

身体を動かす前には必ずストレッチを行ましたか（ウォーミングアップ）？
終わったときも必ずストレッチを行いましたか（クールダウン）？

運動前後のストレッチ運動は、ダイエット効果ばかりでなく、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。

気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、呼吸にあわせ充分に行いましょう。

ストレッチは一回5秒から30秒間を目安に行って下さい。はじめは短く、なれて来たらだんだんと長くしていくのが基本です。自分のペースに合わせて行いましょう。

●ストレッチの効果

1. 障害の予防
関節の可動域を広くする・競技力を高め、外傷を防ぐ・体の柔軟性を向上させる

2. 血行促進
全身の血流、リンパの流れを良くする。疲労回復を早め治癒能力を向上させる。

3. 肉体的、精神的な緊張を解消
筋・腱はもちろん、脳への血流が促進されることにより、リラックスするとともに、気分も爽快になる。

4. 老化予防
いつまでも若さを保つには、はりのある筋肉を保つことです。筋肉に刺激を与えてやることが必要です。

例えば、ストレッチをしない状態で競技スポーツを行うと捻挫や肉離れを起こしやすく危険ですが、ストレッチにより柔軟性を改善すれば怪我をしにくくなります。

　また、同じ姿勢を続けて筋肉を動かさない状態が続くとその筋肉の柔軟性が失われてしまいますが、ストレッチにより回復することができます。

●ストレッチで注意すること

◎無理をしない
無理に筋肉をのばそうとすると筋肉や腱、神経を痛める恐れがあります。柔軟性には個人差があり、また男女でも差があります。自分に合ったストレッチを行うことが重要です。

◎温まった状態で行う
筋肉は温度によって柔軟性が異なります。冬の寒い時期の冷えた状態では硬く、適度に温まった状態のほうが柔らかいのです。筋肉が適度に温まった状態でストレッチを行うことが好ましいのです。例えば、前もって軽い運動をしておいたり、また、入浴後のストレッチを日常的に行うとよいともいわれます。

◎リラックスして行う
精神的な緊張は筋肉も緊張させ、また、呼吸を止めると筋肉が緊張すします。ストレッチはリラックスした状態で呼吸を続けて行いましょう。

◎ケガをしたときは行わない
例えば捻挫をしたとき、骨折したときは損傷した筋や神経等の組織の炎症を広げる可能性が高いので、そのカ所のストレッチは避けてください。